10 Consejos para reventar la tripa-
1) Elija la proteína de alta calidad que es lo más cercano posible a la naturaleza (pechuga de pollo magra en lugar de fiambres envasados cortes).
2) Llene los carbohidratos complejos, tales como los frijoles y el arroz integral.
3) Coma comidas pequeñas cada 2 1/2- 3 horas para evitar el hambre y estabilizar el azúcar en la sangre.
4) Intercambio de cardio largo y lento para los intervalos para impulsar su metabolismo (suplente sprints de alta intensidad en la máquina elíptica con períodos cortos de recuperación de baja intensidad) Va a encontrar un gran plan en la turbulencia de Formación.
5) Elija verduras / frutas que tienen un bajo índice glicémico (LG se refiere a la rapidez con una fuente de hidratos de carbono entra en el torrente sanguíneo de azúcar) para evitar que los aumentos repentinos de insulina.
6) ¿cardio inmediatamente después del entrenamiento de la fuerza para quemar más grasa.
7) Evite - o al menos limitar - el alcohol, lo que provoca el almacenamiento de grasa del vientre.
8) Evite o limite los azúcares simples y carbohidratos procesados.
9) Multiplique su peso corporal por 0,55 para obtener el número requerido de onzas de agua que debe beber.
10) Aumentar la ingesta de fibra diaria de 35 g para promover la salud digestiva y deshacer a su cuerpo de toxinas.
10 errores vientre edificio para evitar
1) Comer proteína rica en grasas (costillas de cordero, etc) añade calorías innecesarias a tu ingesta diaria.
2) morirse de hambre para bajar de peso hace que su metabolismo se bloquee. Su cuerpo se comen el tejido muscular en lugar de grasa para obtener energía.
3) Comer bocadillos altos en calorías antes de dormir provoca un pico de insulina que promueve el almacenamiento de grasa extra durante la noche, cuando su metabolismo se ralentiza.
4) Incluso el consumo moderado de alcohol suprime la capacidad del cuerpo para quemar grasa y promueve el almacenamiento de grasa alrededor de su cintura.
5) Beber jugos de fruta en lugar de comer frutas real no es un sustituto válido.
6) La pérdida de sueño interrumpe la producción de su cuerpo de la hormona de la testosterona y el crecimiento y puede hacer que el aumento de peso con el tiempo.
7) que viven con estrés crónico aumenta los niveles de cortisol (una hormona que promueve el almacenamiento de grasa, especialmente en el intestino y el trasero).
8) Estar mucho tiempo entre las comidas y bocadillos saludables puede establecer que para comer en exceso durante el día.
9) Si sigue la misma rutina por mucho tiempo su cuerpo dejará de responder. Cambiar a cada 6-8 semanas.
10) Varíe su plan de alimentación cada par de semanas.
