Uno de los secretos clave para una formación eficaz es conocer sus limitaciones y reconocer sus puntos fuertes. Usted puede utilizar su sistema circulatorio para determinar su capacidad de mejorar sus habilidades. Muchos atletas olímpicos están capacitados para realizar mejoras progresivas para el seguimiento de su ritmo cardíaco. Un monitor cuando se usa durante el entrenamiento le dará respuesta inmediata sobre su nivel de esfuerzo. Si desea realizar entrenamientos de alta intensidad esta es una excelente manera de quemar grasa con eficacia.
Uno de los elementos clave para la quema de grasa que la mayoría de la gente no es consciente es el control de su ritmo cardíaco. Si se realiza un movimiento rítmico continuo a nivel sub-aeróbico por 20 minutos o más, usted puede desarrollar un efecto de la quema de grasa. Es por eso que caminar es un método universalmente aceptado para la alteración de su potencial para quemar grasa.
Por supuesto, caminar puede afectar a su quema de grasa a un ritmo muy lento, teniendo por lo menos seis semanas para iniciar el efecto térmico. Una manera mucho más rápida de iniciar la quema de grasa es el ejercicio de alta intensidad o aeróbicos de intensidad variable. Ejemplos de éstos serían los sprints, el ejercicio saltar la cuerda, la formación elíptica e incluso el baloncesto.
Durante estos ejercicios se desplaza de baja a media y alta intensidad y de nuevo por lo menos durante 15 -20 minutos. Estos ejercicios te lleve más allá del efecto aeróbico en dos y entrenamiento anaeróbico. Al variar la intensidad del ejercicio, el cuerpo recurre a la quema de grasa como combustible mucho después de que el entrenamiento se lleva a cabo.
El uso de un monitor que permite mantenerse en el nivel fijado para el tipo de ejercicio. Si usted está quemando calorías para crear un déficit o el mantenimiento de un nivel de quema de grasa, un monitor de ritmo cardíaco es fundamental para mantenerlo enfocado en el camino correcto.
Recuerde que la quema de grasa no es lo mismo que la quema de calorías. Hay distintas estrategias que deben considerarse al desencadenar un efecto de la quema de grasa. Controlando de cerca la respiración y la frecuencia cardíaca, que será capaz de desarrollar la coherencia de su programa de entrenamiento.
